Por Mauro
Libi Crestani. Un estudio elaborado por la prestigiosa
Universidad de Stanford, California, encontró que la productividad por hora
disminuye drásticamente cuando se trabaja una jornada semanal
superior a 50 horas. Después de la hora 55 la productividad cae en picada. La investigación
concluye que no tiene sentido trabajar después de esa hora número 55 porque
cualquier cosa que se haga no dará ningún tipo de resultado.
El
estudio tiene una interesantes recomendaciones que vale la pena conocer. Las
reglas -dice el reporte- ayudan a cambiar los hábitos de estrés y le permiten a
las personas relajarse y rejuvenecerse. Lo mejor es que buena parte de las
actividades aconsejadas deben hacerse en el tiempo libre.
Aquí
les dejo las recomendaciones de los expertos para luchar con el estrés y sus
terribles consecuencias para la salud de las personas.
Regla #
1: Desconectarse
La
desconexión es la estrategia más importante de la lista, ya que si no se puede
encontrar una manera de darse de baja de su trabajo (electrónicamente),
entonces nunca saldrá de su oficina.
Ponerse
a disposición para su trabajo 24/7 lo expone a un bombardeo constante de los
factores de estrés, y en ese caso no hay prevención posible. Es necesario
desconectarse, recargar las baterías para volver a enfocarse. Evite,
especialmente los fines de semanas, por lo que se recomienda no responder
emails del trabajo ni llamadas telefónicas. Una programación de bloques cortos
de tiempo para ocuparse de las llamadas o correos urgentes, aliviará
el estrés sin sacrificar la disponibilidad.
Regla #
2: Minimizar Tareas
Las
tareas tienen la tendencia a monopolizar su tiempo libre. Cuando esto sucede,
se pierde la oportunidad de relajarse y reflexionar. Muchas tareas se siente
como trabajo. Si pasa todo el fin de semana resolviendo asuntos laborales debe
asumir que su jornada laboral es de siete días. Para evitar que esto suceda, es
necesario programar sus tareas como lo haría con cualquier otra cosa durante la
semana, y si no completa la lista de responsabilidades durante el tiempo
asignado, toca re programarlas.
Regla #
3: Ejercicio
No hay
tiempo para hacer ejercicio durante la semana. Usted tienes 48 horas cada fin
de semana para que esto ocurra. Ponga su cuerpo en movimiento al menos
como 10 minutos, el ejercicio libera Gaba ( ácido gamma amino
butírico), un neurotransmisor calmante que reduce el estrés. El ejercicio
además permite llegar a nuevas ideas. Los innovadores y las personas de
éxito suelen salir a menudo al aire libre para hacer ejercicio y asi
estimular la creatividad.
Ya sea
que esté corriendo, en bicicleta o nadando, el ejercicio conduce a la
generación de la endorfina que es el combustible contra el estrés. La clave es
encontrar una actividad física que le guste y convertirla en parte importante
de su rutina semanal.
Regla #
4: Llevar a cabo una pasión
Puede
que se sorprenda de lo que sucede cuando se persiguen algo que le apasiona.
Complacer sus pasiones es una gran manera de escapar del estrés y abrir su
mente a nuevas formas de pensar. Cosas como la reproducción de música, lectura,
escritura, pintura, incluso jugara a la pelota con sus hijos puede ayudar a
estimular diferentes modos de pensamiento que se pueden generar grandes
dividendos durante la próxima semana.
Regla #
5: Pasar tiempo de calidad con la familia
Pasar
tiempo de calidad con su familia -en esencial- si se desea recargar las
baterías y relajarse. Los días laborables son tan agitados que no hay tiempo
para entregarse a la familia. Llevar a sus hijos al parque, llevar a su esposa
a su restaurante favorito, y ir a visitar a sus padres. Compartir con la
familia permite una satisfacción interna que sirve como analgesico ante el
estrés. No deje de hacerlo.
Regla #
6: Programación de Micro-aventuras
Comprar
entradas para un concierto o jugar, o reservar para ese nuevo hotel fresco que
acaba de abrir cerca de la ciudad. En lugar de correr en una máquina de
ejercicios en el gimnasio, propóngase caminar sobre la grama o sobre la arena.
Probar algo que no ha- hecho antes o algo que no han hecho en mucho tiempo. Los
estudios demuestran que hacer algo fuera de la agenda, puede ser una actividad
placentera y puede inyectarle alegría y entusiasmo a lo largo de la semana.
Regla #
7: Levantarse a la misma hora
Es
tentador dormir más horas en el fin de semana para ponerse al día con el sueño.
Aunque se siente bien temporalmente, con el tiempo esa tendencia perturba su
ritmo circadiano (y puede agravar la depresión). Los ciclos del cuerpo deben
ser balanceados y el sueño es uno de ellos. Una de las fases del sueño
Involucra que su mente esté prepara para estar despierto y alerta, es por ello
que la gente se despierta justo antes de que se apague la alarma del reloj (el
cerebro está entrenado y listo). Cuando se duerme más allá de su horario
habitual, en especial el fin de semana, se termina con la sensación de
aturdimiento y cansancio. Esto no es sólo perjudicial para su día de descanso,
sino que los estudios aseguran que lo hace menos productivos los lunes. Si
necesita recuperar el sueño, sólo tiene que ir a la cama temprano.
Regla #
8: Reflexionar
Hacer
una reflexión semanal es una herramienta de gran alcance para la lucha contra
el estrés. Utilice el fin de semana para contemplar las fortalezas más grandes
que están dando forma a su industria, su organización o su trabajo. Sin las
distracciones propias de la rutina de lunes a viernes se puede reflexionar
profundamente. Utilizar este conocimiento para modificar su enfoque para el
próximo fin de semana, mejora de la eficiencia y la eficacia de su trabajo.
Regla #
9: Aproveche las mañanas para hacer algún tiempo para usted
Puede
haber dificultades para obtener tiempo para sí mismo los fines de semana,
especialmente si usted tiene familia. Encontrar una manera de participar en una
actividad que le apasione a primera hora de la mañana puede pagar dividendos
enormes a favor de la felicidad y la limpieza de su mente. Una gran manera de
perfeccionar su ritmo cardíaco es levantarse más temprano en las mañanas. Su
mente logra un rendimiento máximo de dos a cuatro horas después que se
despierta, por lo que es recomendable levantarse temprano para hacer ejercicio
físico para luego dar inicio a su agenda de ocupaciones.
Regla #
10: Preparación para la Semana Próxima
El fin
de semana es un buen momento para pasar unos minutos programando su semana. Tan
sólo 30 minutos de programación pueden producir avances significativos en la
productividad y la reducción del estrés. La semana se siente mucho más
manejable al entrar en ella con un plan sólo tendrá que centrarse en la ejecución
del mismo.
